Ejercicios y la Artrosis
1:) Que ejercicios son beneficiosos y seguros?
Existen 3 clasificaciones, las cuales son:
* Terapéutico o de rehabilitación
* Recreativo o de aptitud física
* Competitivo o de Élite
Estos se deben relacionar entres si para lograr un equilibrio entre si. La relación de un programa de ejercicios terapéuticos es el 1 paso necesario para personas que son inactivas o sedentarias, lo cual tienen movilidad articular o fuerza muscular limitada, con padecimiento de dolor articular o se están recuperando de una cirugía como puede ser la de remplazo articular.
La Actividad Competitiva o de Élite, no se recomienda a personas con artritis inflamatoria o afecciones articulares que puedan verse afectadas negativamente por la actividad deportiva
2:) Quien debería realizar ejercicio?
* Los pacientes con Artritis inflamatoria, como la Artritis Reumatoide (AR), según estudios, se ven beneficiadas por la ACTIVIDAD DE FUERZA de intensidad moderada.
* Otro de los beneficios puede ser una MENOR PERDIDA OSEA y DAÑO ARTICULAR, síntomas asociados con esta enfermedad y ausencia de un aumento del dolor o avance de la enfermedad.
* El ejercicio regular y moderado mejora los cartílagos en personas de riesgo de desarrollar OSTEOARTRITIS de rodilla.
La debilidad de los músculos como el Cuadriceps, puede ser un factor de riesgo para desarrollar OSTEOARTRITIS en la rodilla y tener una mayor incapacidad.
3:) Cuales son los mejores ejercicios?
* Ejercicios de Flexibilidad: Los ejercicios de grado de movilidad, como puede ser los de estiramiento ayudan a mantener y mejorar la flexibilidad de las diferentes articulaciones afectadas, y los músculos circundantes. Esto contribuye a una mejor postura, un menor riesgo de lesiones y una mayor actividad
- Los ejercicios de grado de movilidad se realizan de 5 a 10 veces al Día
- Los ejercicios de estiramientos se realizan 3 veces por semana como mínimo, estos se deben mantener aproximadamente 30 segundos
Un ejemplo de EJERCICIOS DE GRADO DE MOVILIDAD Y DE ESTIRAMIENTO, puede ser la YOGA
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| Blog de farmacia, medicina natural y nutricion. Tomado de: http://www.blogdefarmacia.com/ejercicios-yoga-para-la-artritis/ |
* Ejercicios de estiramiento: Este ejercicio es muy energético, los músculos trabajan mas intensamente. A medida que se fortalecen, el musculo ofrece mayor apoyo a las diferentes articulaciones, lo cual reduce el impacto de la articulación dolorida.
Los Músculos fuerte, que también contribuyen a un mejor funcionamiento, ayudan a reducir la perdida osea asociada con la inactividad física, algunas de las formas de Artritis inflamatoria y el uso de determinados medicamentos como lo puede ser los CORTICOSTEROIDES
- Se recomienda realizar una serie de 8 a 10 ejercicios para los grupos musculares principales, de 2 a 3 veces por semana
- Se recomienda realizar una serie de 10 a 15 repeticiones con menos resistencia para las personas mayores; La resistencia o el peso deben se lo suficientemente intensos para esforzar los músculos sin causar dolor articular
* Ejercicios Aerobico: Este es también conocido como acondicionamiento Cardiorespiratorio, incluye actividades que utilizan los músculos grandes del cuerpo de panera rítmica y reiterada. EL EJERCICIO AEROBICO MEJORA LA FUNCIÓN CARDÍACA, PULMONAR Y MUSCULAR. Para las personas que padecen de ARTRITIS, este tipo de ejercicio ofrece beneficios para el control de peso, estado de animo, el patrón se sueño y la salud en general:
La Actividad Aerobica durante 30 a 60 minutos, con una intensidad moderada y una frecuencia de 3 a 5 veces a la semana; se puede acumular en arios periodos de 10 minutos durante el transcurso del Día o de la semana para obtener beneficios en la salud a una sesión continua de ejercicio.
La planificación de sesiones de ejercicios aerobico y permite que las personas que experimentan mas DOLOR y fatiga realicen sesiones mas breves dentro de su nivel de tolerancia personal.
La INTENSIDAD moderada es el novel de esfuerzo mas seguro y eficaz del ejercicio aerobico.
* Ejercicios de conciencia corporal: Comprende actividades para mejorar la postura, el equilibrio, la conciencia de la posición articular (propiocepcion), la coordinación de la relajación
- Se recomienda realizar una serie de 8 a 10 ejercicios para los grupos musculares principales, de 2 a 3 veces por semana
- Se recomienda realizar una serie de 10 a 15 repeticiones con menos resistencia para las personas mayores; La resistencia o el peso deben se lo suficientemente intensos para esforzar los músculos sin causar dolor articular
La RESISTENCIA puede consistir en levantar una extremidad contra de la gravedad, USANDO PESAS DE MANO o BANDAS ELÁSTICAS, o bien EMPUJANDO O JALANDO EN CONTRA DE LA RESISTENCIA CON UNA MAQUINA DE PESO. Se recomienda el AVANCE GRADUAL en cuanto a la cantidad o la forma de resistencia para lograr una MEJORA CONTINUA DE FUERZA
* Ejercicios Aerobico: Este es también conocido como acondicionamiento Cardiorespiratorio, incluye actividades que utilizan los músculos grandes del cuerpo de panera rítmica y reiterada. EL EJERCICIO AEROBICO MEJORA LA FUNCIÓN CARDÍACA, PULMONAR Y MUSCULAR. Para las personas que padecen de ARTRITIS, este tipo de ejercicio ofrece beneficios para el control de peso, estado de animo, el patrón se sueño y la salud en general:
- Caminar
- Hacer ejercicios acuáticos
- Andar en bicicleta
- Ejercitar con aparatos como bicicletas fijas, cintas para caminar/correr o caminadores elípticos o tareas cotidianas
- Actividades recreativas como cortar el pasto, rastrilla hojas, jugar al golf o sacar el perro a pasear
- Ejercicios Aerobicos si se realizan a un nivel de INTENSIDAD NORMAL
La Actividad Aerobica durante 30 a 60 minutos, con una intensidad moderada y una frecuencia de 3 a 5 veces a la semana; se puede acumular en arios periodos de 10 minutos durante el transcurso del Día o de la semana para obtener beneficios en la salud a una sesión continua de ejercicio.
La planificación de sesiones de ejercicios aerobico y permite que las personas que experimentan mas DOLOR y fatiga realicen sesiones mas breves dentro de su nivel de tolerancia personal.
La INTENSIDAD moderada es el novel de esfuerzo mas seguro y eficaz del ejercicio aerobico.
* Ejercicios de conciencia corporal: Comprende actividades para mejorar la postura, el equilibrio, la conciencia de la posición articular (propiocepcion), la coordinación de la relajación
EL TAI CHI y el YOGA son ejemplos de un ejercicio recreativo que incorpora elementos de conciencia corporal
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| Fundación Medica Apoyarte. Tomado de: Artrosis Reumatoide y otras condiciones autoinmunes |
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